Las bebidas
deportivas se han popularizado como la mejor alternativa para rehidratarse
durante y después de una rutina de entrenamiento físico. Debido a su composición
que incluye agua, hidratos de carbono y micronutrientes permiten reponer los
líquidos y minerales que se pierden a través del sudor.
Bebidas isotónicas:
Mezcla de
zumos y agua mineral con gas.
Ingredientes:
- 1
naranja
- 1
limón
- 15
g de miel
- 1,5
g de sal
- 1
pizca de bicarbonato
- 300
g de agua mineral
Preparación:
Para empezar, pela la naranja y el limón. Si tienen semillas, retíralas. Luego, introduce las frutas troceadas en la licuadora y tritura por unos minutos. A continuación, añade el resto de ingredientes y bate hasta que queden bien integrados.
Bebidas hipotónicas:
La
composición de las bebidas hipotónicas incluye una concentración mínima de
hidratos de carbono y sal. Se recomiendan para deportistas principiantes, cuyas
rutinas no sobrepasan una hora.
Un estudio
publicado en Journal of Nutritional Science and Vitaminology concluyó que estas
bebidas consiguen atenuar algunas respuestas inflamatorias al ejercicio. Las
opciones pueden ser las siguientes:
- Agua
mineral.
- Agua
de coco.
- Infusiones
frías.
- Cerveza
sin alcohol.