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Ejercicios para eliminar la grasa acumula debajo de los glúteos

Foto: vix.com

Hay una zona del cuerpo femenino que tiende a acumular grasa, justo debajo del glúteo. Aquí, se crea como una especie de rollito que afecta la estética de la pierna y resulta muy incómodo para muchas mujeres que quieren tener un cuerpo más esbelto.. No hace falta tener sobrepeso para padecer esta acumulación de grasa, simplemente por la morfología de tu cuerpo es posible que tiendas a almacenar grasa en esta parte del cuerpo y puede ser muy difícil de combatir. 

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Foto: danzamag.com

Ejercicios:

Existen muchos ejercicios para levantar y definir los glúteos, sin embargo, si lo que queremos es quitar la grasa de debajo de los glúteos, tenemos que llevar a cabo un tipo de ejercicio que tonifique, justamente la parte de atrás del muslo. De esta forma, tonificaremos esa zona del cuerpo y poco a poco, conseguiremos definir y alisar la piel que hay en esta zona.

Elevación de pierna:

Además, también te ayudará a fortalecer el glúteo en general. Deberás seguir estos pasos:

  • Deberás elevar una de tus piernas hacia arriba, como si quisieras tocar el cielo con la planta del pie
  • Aguanta arriba 3 segundos y baja lentamente hasta volver a la posición incial
  • Repite el ejercicio durante 15 repeticiones

Para trabajar la zona deberás hacer 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

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Foto: sportlifeargentina.com

Zancada para los glúteos:

Uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa acumulada en esta zona del cuerpo son las zancadas. Para hacerlas, tan solo debes seguir estos pasos:

  • Ponte de pie, en posición vertical, con las piernas ligeramente abiertas
  • Ahora, da un paso hacia adelante, flexionando la pierna y bajando el trasero lo máximo que puedas
  • Aguanta en esta posición durante 3 segundos
  • Recupera la posición inicial y repite el ejercicio

Deberás repetir 15 veces este ejercicio en 3 series. Luego, cambia de pierna.

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Foto: eresdeportista.com

Patadas altas:

También puedes reducir la grasa acumulada realizando un tipo de patada que se hace mucho en el karate: la patada alta. Para ello, sigue estos pasos:

  • Mantente de pie, con las piernas ligeramente abiertas
  • Desciende un poco el cuerpo, como si hicieras una sentadilla
  • Ahora, levántate lo más rápido que puedas
  • Flexiona una de tus piernas y,con la otra, haz una patada que llegue a la altura de la cadera. Hazla con fuerza para que el ejercicio sea explosivo
  • Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio

También deberás hacer 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

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Foto: okchicas.com

Lo ideal es que los ejercicios, los realices 4 o 5 veces a la semana para que tu cuerpo sienta el trabajo muscular y la grasa acumulada se vaya disminuyendo. De todas formas, es esencial complementar esta rutina con una dieta saludable y baja en grasas que conseguirá mantener tu cuerpo en plena forma.