Los glúteos
son una de las zonas del cuerpo que solemos ejercitar para resaltar nuestras
curvas porque sí el músculo sí crece siempre y cuando realices una rutina
adecuada, consumas alimentos ricos en proteína y descanses lo suficiente para
que se recupere el cuerpo.
Sentadilla con reverencia:
Comienza poniéndote de pie. Luego, mueve la pierna izquierda hacia atrás y hacia la derecha de tu pierna derecha, doblando ambas rodillas como si estuvieras haciendo una reverencia. Así que, vas a bajar tus caderas girando tus huesos de cadera hacia adelante mientras tus piernas permanecen cruzadas en un ángulo de 45 grados. Lleva tu pierna izquierda a la posición inicial y repite este ejercicio 20 veces. Repite el mismo ejercicio con tu pierna derecha 20 veces.
Patada de burro:
Ponte a cuatro patas con las palmas colocadas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Manteniendo la rodilla derecha flexionada a 90 grados, levanta la pierna hasta donde puedas sin esforzarte mucho. Baja la rodilla sin tocar el suelo y levántala de nuevo. Haz 20 repeticiones. Ahora repite lo mismo con tu pierna izquierda. Ten en cuenta que no debes arquear demasiado tu espalda y tampoco debes girar tu pie hacia adentro o hacia afuera.
Puente de glúteos:
Comienza recostándote sobre tu espalda con los brazos colocados a los lados y con las palmas pegadas al suelo. Luego, dobla las rodillas de modo que tu pantorrilla quede perpendicular al suelo. Mete tu vientre para trabajar la faja abdominal. Ahora levanta la parte baja de la espalda y las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantente en esta posición unos segundos y bájate.
Caminata de sumo:
Como indica su nombre, comienza poniéndote en la posición de luchador de sumo. Separa los pies con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén tus manos con los dedos entrelazados frente a tu pecho. Manteniendo la posición en cuclillas comienza a moverte hacia la derecha. Haz 15 pasos. Después de hacer 15 pasos hacia la derecha, da 15 pasos hacia la izquierda hasta que regreses al lugar donde comenzaste.
Sentadilla:
Ponte derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás, ponte en posición de cuclillas y luego sube. No ejerce demasiada presión sobre tus rodillas y si eres un principiante, siéntate tan bajo cuanto puedas sin esforzarte. No te sobrecargues. Una repetición incluye sentarse y levantarse de nuevo. Haz 20 repeticiones.