Para sacar músculos en las piernas, evidentemente hace falta ejercitarse. Y aunque muchas personas no le den prioridad a las extremidades inferiores, al igual que los glúteos, el abdomen y los brazos, las piernas merecen tanta o incluso más atención que otras zonas. Saltos de tijera: Una opción con diferentes variantes son los saltos de […]
Perder peso rápidamente es el sueño de la mayoría, en especial si se refleja en nuestra ropa. La buena noticia es que no necesitas remedios mágicos, te decimos cómo reducir centímetros de cintura en un mes sin fajas con estos ejercicios. Giros recostada: Recuéstate en el piso con las piernas flexionadas y los brazos estirados […]
Tener un vientre plano y bien tonificado es uno de los principales objetivos a la hora de hacer ejercicio, sin embargo, muchas veces sólo nos enfocamos en hacer cardio para despedirnos de esos “kilitos” de más, pero terminamos con la panza flácida. La flacidez abdominal puede ser ocasionada por distintas circunstancias, tales como la perdida […]
Perder peso rápidamente es el sueño de la mayoría. La buena noticia es que no necesitas remedios mágicos, aquí te decimos cómo reducir centímetros de cintura en un mes sin fajas con estos ejercicios infalibles. Para eliminar la grasa de la cintura y cualquier otra zona, no basta realizar ejercicios de fortalecimiento o tonificación, necesitamos […]
Para tener un cuerpo fuerte es muy importante trabajar todas las partes de nuestro cuerpo, y es que el trabajo en conjunto de todos los músculos nos traerá muchos beneficios. A continuación te mostramos algunos ejercicios de piernas para hacer en casa y entrenar el tren inferior y tonificar los músculos de las piernas: cuádriceps, […]
Los glúteos son una de las zonas del cuerpo que solemos ejercitar para resaltar nuestras curvas porque sí el músculo sí crece siempre y cuando realices una rutina adecuada, consumas alimentos ricos en proteína y descanses lo suficiente para que se recupere el cuerpo. Sentadilla con reverencia: Comienza poniéndote de pie. Luego, mueve la pierna […]
Edén Muñoz, es el más reciente de los cantantes de regional mexicano, que aceptó unirse al reto de Beto Sierra para perder peso y marcar su figura. Eso sí, antes de comenzar con el ejercicio, el vocalista de Calibre 50 se dio un festín de comida chatarra, para así despedirse de la ‘buena vida’. Beto […]
Regularmente las mujeres buscan reducir la cadera, pero muchas otras, necesitan aumentarla, incluso, existen ejercicios para aumentar la cadera y reducir la cintura al mismo tiempo, y aquí te mostraremos cuales son los mejores ejercicios. Ejercicio 1: Colócate en 4 puntos. Palmas de las manos y rodillas en el suelo. Después eleva una de tus […]
Las piernas son parte esencial de cualquier tipo de actividad física. Mantener unas piernas en forma está al alcance de todos, solo es cuestión de realizar unos sencillos ejercicios centrados en los diferentes grupos musculares que forman parte del tren inferior, sin necesidad de salir de casa ni utilizar ningún aparato. Burpees: Es un movimiento […]
A la hora de trabajar los glúteos (y teniendo en cuenta que, junto con el abdomen, es la zona del cuerpo femenino que más tendencia tiene a acumular grasa) es necesario tener un plan de acción muy concreto. Aunque las sentadillas son el ejercicio para tonificar los glúteos, necesitan acompañarse de otros ejercicios específicos para […]
Los ejercicios de respiración pueden ser útiles para relajarte y ayudar a aliviar el estrés, los problemas para quedarte dormido, la sensación de estar presionado, etc. Dichos ejercicios son también herramientas útiles para terapeutas, sobre todo en casos de trastornos de ansiedad. Respiración alternada por las fosas nasales: Cómo se hace: Comenzando con una postura […]
Las rutinas y ejercicios de cuerda representan la mejor manera de hacer cardio. Además, favorecen la tonificación de las piernas, aumentan la resistencia, mejoran la agilidad, optimizan la capacidad pulmonar y sobre todo, contribuyen con la pérdida de peso. Salto básico inicial: La finalidad del salto básico inicial es ir conociendo y hacer el diagnóstico […]
De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, el hueso de la cadera no se puede reducir o aumentar, pero el músculo de las caderas puede crecer por medio de ciertos movimientos. Ejercicio 1: Colócate en 4 puntos. Palmas de las manos y rodillas en el suelo, después eleva […]
Foto: glamour.mx El solo hecho de percibir la región del abdomen con la piel blanda puede llegar a generar pensamientos que conduzcan a una baja autoestima. Esta se presenta debido a la pérdida del tono muscular en la zona, así como la disminución de nutrientes en la piel como la elastina y el colágeno, esto […]
Foto: fmdiabetes.org Las probabilidades de tener una mala noche son altas si el estrés y la ansiedad se presentan. Conciliar el sueño se convierte en una misión imposible en estos casos y con ello llegan otros problemas para la salud, uno de los grandes beneficios del ejercicio físico es la relajación, un factor esencial para […]
Foto: guiasaludable.net Realizar ejercicios para mejorar la circulación sanguínea es una actividad que se recomienda, desde el punto de vista médico, a todas las personas con várices, por ejemplo. Del mismo modo, como prevención para evitar el desarrollo de patologías a largo plazo, se pueden implementar posiciones y movimientos básicos que activen el flujo de […]
Foto: dir.cat Los ejercicios de estiramiento fortalecen a los músculos, los vuelven más flexibles y ayudan a aliviar el dolor de espalda. A continuación te mostraremos algunos movimientos sencillos para realizar en casa y que además de darte mayor flexibilidad, combatirán las molestias ocasionadas por la mala postura y el cansancio. Primer ejercicio: De pie […]
Foto: kebuena.com.mx El abdomen es una de las zonas que más necesitan trabajarse, pues tener un abdomen fuerte permitirá mejorar en todos los demás ejercicios y le dará mayor estabilidad a tu cuerpo. Por eso es que debes integrar trabajo abdominal a tus entrenamientos, por lo menos tres veces por semana. Plancha lado a lado: […]
Foto: belleza24.com Trabajar los brazos no es algo sencillo, sobre todo cuando no se acostumbra a ir a un gimnasio o hace falta el equipo con el que puedas ejercitarte de manera integral. Sin embargo, debes saber que puedes realizar ejercicios con peso corporal y tener grandes resultados musculares, así como en la fortaleza. Plancha […]
